إمكان أداء تمارين القوة باستخدام الدراجة، مثل الصعود السريع والعدو السريع لتقوية الساقين.
جربت تصعد ولكن تعبت وكرهت الصعود
التكتيك الامثل لتعلم صعود المرتفعات بالدراجه الهوائية
الرود او الجبلي
- البدايه عمليه الاحماء بالقيادة على الرتم الخفيف دوران الرجل استمر ما لايقل عن نصف ساعه
- استخدم الكاسيت الامامي على الاصغر والخلفي على السنن الخفيفه الاكبر
- ابحث عن مكان متوسط الارتفاع في بداية مشوارك
- اجعل الدوران خفيف الامامي في الاصغر والخلفي في اكبر سنا وانطلق بخفه دون الظغط الجامد على الركب
- تنفس جيدا لكي لا تشعر بالتعب لا تكتم النفس
- ستصل الى اعلا قمه سرعتك اجعلها 8 او اقل او اكثر
الي ان تاتيك اللياقة البدنية وسيكون بعدها الامر سهلا- تناول وجبات صحيه قبل التمرين
- اشرب الماء اثناء ركوب الدراجة الهوائية
تابعونا ليصلكم كل ماهو جديد.
Tags:
رياضة