اللياقه اثناء ركوب الدراجة الهوائية

 إن لم تكن تمتلك أي خبرة في ركوب الدراجة الهوائية، قد تتردد في خوض غمار هذه الرياضة. غير أن هذا البرنامج السهل سيجعلك تعبر مسافات طويلة في وقتٍ قريب

خصص يوميا ساعتين لركوب الدراجه الهوائية 

• لا تفكر بالسرعه في البدايه الي اسبوعين فقط دوران الرجل بسرعه ثابته 20 kmhالى 25 حسب الطاقه البدنيه    استمر الى اسبوعين وبشكل يومي.
• الاسبوع الثالث تدرب على تثبيت السرعه على 25 kmh
• لمدة اسبوعين 

انتهاء الشهر الاول 

الإستفادة 

• تحسن مستوى اللياقه البدنيه 
• التعود على الجلوس على  الدراجه لفتره طويله للقدره على  المسافات الطويله 

تابعو المقالات العديده عن الدراجة الهوائية والتدريب عليها